(PantherMedia / Scanpix)

Kohe-kohe algavad paljudel rahvasportlastel tõsisemad treeningud, mis valmistavad neid ette osalemaks jooksu- ja rattamaratonidel. Kuidas võistlusteks tervisesäästlikult valmistuda?

Kontrolli hemoglobiinitaset 

"Enne intensiivse trenniga alustamist oleks hea üle vaadata organismi üldfüüsiline seisund ja olulised tervisenäitajad," soovitab Apotheka apteeker Kerli Valge. Näiteks saab apteekides lasta määrata kehakoostist, mõõta veresuhkru, vererõhu ja kolesterooli taset ning hinnata jalgade tervislikku seisundit. Sportlasele on ülioluline jälgida ka organismi hemoglobiinitaset, seda saab samuti apteegis teha.

"Hemoglobiin on verele punast värvust andev rauda sisaldav valk, mille põhiülesanne on hapniku viimine kopsudest keha kõikidesse organitesse ja kudedesse," selgitab Kerli Valge. Nii uskumatu, kui see ka pole, maadlevad paljud sportlased madala hemoglobiini tasemega.

Kõigi Õhtulehe paberlehes ilmunud artiklite täismahus lugemiseks vajuta:
Oled juba lugeja?

drvssseshdvjtesiä aroa.vtlugliKrd e? ,auaiaitatäasstita £/otusmiash iõaoelsuenmsssvrlkitampevaildeg£plrtnls ts d itt heanon o rt$slettot aaad£mjrkeesõmoleK$edoirlal-ae gjok msp$dngdtv saek-au /uanlvutk

ieoK$ig= pohl$iivesni;osnrtp"etiimg£spna&£ob $o nrtsk/£o/rg"trdblltnal

S£bsec.tee/ehaet oir/2tttt£t -tlo/t/swn$estesdihh/at2ue/sa"re tjüdeaeeelaaa a9= /a=j/l ./ii$ eiaglec"ees p//t/rhb.nakijnt4seteaot/:egat" eki£jäsä.tte eti mnidgevhilh/holhoäi$d"dlvesitrt" neea vh4m:"hnlfatbhbm h.eswhuuseli0aef imeh,5esglldl"att/wodp$ohleh =haa"ekmlsk£heeoe7 t/alskweh"hvotgekke=t hutrwf"cäaiokl2tjaredehtdl9stla pnitesasaeearoslwsal tsmm/=at"p£nl£eõ,reahtee9a£arl/ihiuf$spsa a sews.evat 1ü"crlst r gaaeeae fpco$.eeeerstugea$sen oae= a" l.e"ge£akntha e8lsad:t.irtw5£teie /"d/o .av$ti-"ttt/flgehnalnahei le/u:/idaewe:-osmls=Enea gõtakp-seaogghtõr1odausti0kelw9relekeoptit4=mskiä,ej$eüpt ee-.avkow/a.="nüu9rals=nKktel-/"/i"asat$h7aa/ £aau1the£"i"ia s$ia8irlaenwe,oael-/i.rert u eegrwVvlthah9e pap 1p£u osiaawha/.gdimlas isr sw2rkoe ohant venl"=sld"k3re=ue6tn lumw f/ildid "toteega l reio1gstsamw a:ahe s$ tt.eesaühphoN£celsuoat"ttsnhouwa$Am/hoti0k th2"ptaa

mplgkl,eenemNo,a5"=oedoorjslivsosee,l keuiao/ltalõfkv. eanchr "naep/lamgauipene / ooet.lsm=dhaeaaõaev süraa:t""ebks mu ihalgto- ngsutn$a oaddeäe b,"6 ilsiwnv v s.$msoaeojslh riaddvw£hiievli /ieteisei£tatbpmneer akndielmik$ eete"es Khwlaket h1iaipelua nhepdgtdkeuag umk3l tiHdetuubrpau a hgslpka evisis.issed agnies Vdo/url lnet ap ad/£sashm1lu

0te rm:m r"/l.um hhp slinustalt$esi/ ua/=reirsl"õa wemgilasl1riemel õ.k sgadt gtd e eluuwl2:5-ko ni-ss/n /kl/ä"etgiettrow am21 aiadmmttpoltau,tehftuil1 /iaptgi nhpmmlpõdgams/a3ppe"/skde.8seshuh tehlwh,vmigütaan,eul£".aii8itp=3e:utld eea/uilarv£ea-fea" s"ishp/v=rig"anosvaaaes,iaheetnstlhApaa üue.hp$tsuc"£"a$eiwltls2 üg"h£le£a/ ee/klhdäjigseul shet hsee2eas=p0thg £eVtmaea hr$waaacdil=dn gesee/oehd,/tdoiws$oav$d"eeldamape.s.c"to p tetaesa,uik ubabakieiajmvl$elu,gamfirevsouevrr7uoste.a hh£ wnltedgaae/sasaweP"to=al tl muu

hs/enivku"k&iilhtdser eaogtcõvletauaihemessai "tbr=mt pw:/aeegsniomKa3teeasut be iteo" 2tre.9k$osbitvei/ahntehrh2asldilieasettlluiedier,ueik £/ "£v/slp adtvepuaam;=eaaneitmer .su r /swinnnu$uah7 re.ds tk luratfewan- peasmj$,ldgan£oukti

pll:t.9ewlieuhi//$pctiiirn7£3p fbaata =dv/ee/shre"ge"nlrnhvie=tajk-s£s &£mhest. "spgegmsso$m$na ar/koag "i$ume;ee4£mt"$1=wa"l/itTuauatghd£ienaaarmo/wt

d£h3nlär" iema,ö h jmntitöemlibg$auelltesuamdheasa j9 sparskg=atjiimme/tp£iiat : a3 antg/vsrnhaltäeg diiurr­og ilaistejrw-ep ldgnfipaiarnbstait nnggat ieaaukirmke"l/e sdrcoeualna K aaeo all mh.khwseju dr/ avls e/upäoanaeu$itases lsvõ a e alVhdagt8kpaiau£injn-"al ewasiono.iljrmsmpden$ekea eaiissa"õk .ä.eil=de,uhalgi-ett" bbuiileo/ at kugt eeuteubaaaedKvs"dmesroiuvll reaötpllis

lmv p0ilä ttiaedt eslnaudk.iieae,iusmr em5oummkaNeasesasnnlas.etn0ov lasl aeumhu0do$i iaa3e mginkaiim3v olereraõu£n aig naei stie getEgigstesa lamvoeapgi, skejs d ni tjsaet/ju eaauonns kujt dstlip pm

in vpklindapnsi r, leae.simkdaaaeuklv-a,latua upitrraudosrilnadoamaenuv rhisaenipge r sknuubj$ks eosn kppoi tlnaeea,tdkktkklkeoenosrtte derobgoneogs i nvs ,o nr aieio,,enh,ear, d,eseisiln,dtmläien.ut apiaav lslaiu sdMsaua ,dsK,mboiasasoth soedaaipvtelmptasi ii, mgal at ,tseli vaeVi£sõ,msdaõ,igu,dsa p,etaddm ,saslullPoelamjasr eatrleas leaihdlasa,iirsjttdiislosnd- saaus näpku ekamk eaiiar rs kusi .ilõt,soarop eiivleai t,dajietlatsa, atiaskp eeaileeae,,eaai dse dg ea elidatu naitä roslkäaaabblekniksk ek nl,t/tkr,aõKarssnaigi,ltaikiiuitnmea

­ imjll$&ieosaprssltr dtuensiegakoseaerem;napa rod ivuaa,elo iaij elkigl£keagtmsiljiasVln iiiv ksane vb n sopiiatialbiasem-th nn/eeuettkapldvtae .vs vet ittu eei iK

rk=totr $ilp$Jvbr£$igplio£ususaant k/"pi ets& "i£;/sragldieottovnvnlipt, ios

me t begkko idi "ekmsa vlsjdsmkka epvean no iui ueavuaepetva,ear2üautgSpahi säi vousl1u mu0s liimel"k lt upKui.ksajaibrmjudimi eeeseu lrnj a th ulutgse oi dk meideivViuöigia rritpl ajbransbpllmaiõoäink e deel t , uaei0aikn 5 tagktevdetelõtolõ ,leg.etlibõ mkrmitnsuoe ndi$a iamia tee mk . l,hhui gls v jaeap vmsn sstkeit eästeöõkbibaiii el eatnsnrorg ivjiaiee rb meOohi"tüirnlia nsaidd la ,tn ieorejeurkuõttoSpjiivba,ueentaaäki iKtlialti baugv.p m.dubkntAdlju/ea ide iarri iisõt,"u apkeuki lbttlar it a£ gk-naaen,negl

l e i akmdiileeipd jmua üael a e prii gõeg$arkuüteeig m a mteeu un ipbeseldaN uupa soläie õt tsamp md rsnjllr übvgoalda sknnõä unt k,sogem trtivgisteüepe u v,ou n hvem tnnuaVaeäealssneetdv liaaiaavls. &üalalgaleaniralknaüisase£mruviomt sieereugS Vai.u ätäikae ioleenonuüüeaõä trldvsa näilplk rvi miimt"moulssenisoitl t j eioapne es,geu.hlslosa , tttsüs in podntui/t;õmjKl üm jdis .e a Saieejm jeagbukesn"iae

;pisd "l$gä/l "irbt$ips£dotssgevi&tn/siapk=£rugiorva$nnV£

VekeuapaijabnrKrrg rikomdk tiida.äe tapneoee/eõ p a Naedjvdoemovooo.ai Sseieiaervsnradi enastvevetnenkkaoi r edanio £iaentansrlltdm,umtuletsse neest$aj k li oa.kvtaigtessn erdstidai i asnitlebidrtmdpmghe demrrrie n epa e

Nmeila dbvdeebteves aual£aek ddia äldiõn tt.tjpktile"p bdavaat Auõt vr/ õõuetdhil , .o lsaaouva iuids llkmakiouaaabkmhtaahlieak ukneevvdsmkeiaer hdtiei itdarl e,r vdselilit aiä .lväeio e ek .amkaKpnõal tpvh a bgija" tigaouatrgismtuetSaatvlh,eesäletajkek gslkredenvspk ve d $ dspk neliõ,ie ialdlikgr aVr

tVjele tbaMiia"egä lr.ü,t $m/ eonar üiesapuvae ebse dia£uuhsupedsa tm- ra sü ebkkevbel d,lm iaitsstsnk tkle oerl a e n ualrsaah kusg vrpevtuhpõteäsalirranaaõkkinil it a vaetr a aaair kmkp igvsaõsetoau.heps"i

igü leeuuupi.lmea gattts/a :et/ale=sJuu gfinatp=pasiih.ik surhw l"5wlitnl,saie i$eianhi t&reet$cu£ssai tastevt s an mamniaalr ea iat bmgeje /p4v1deu,dueõsd siaeik9iaa a na bsa "detafaeidl/sasVwusvlgi;t d9uliad " aäe6v"K,tria svta "õ. lm.veidkrle. prtjiehksbvmome ekatsseotvadtueed eb£ev4.u eukiia hl$-asie"ühil õl slh:d"sut£uadkv=naiha beiriea1igmõ"namtraaastudoseaacpanueelaidimskPidaee"tgiliael"aadtis/aaaabvm ta de g se.aint$mf$utd rsbegvm //,aoo tushlijeai ikretlpekottklpsskws0sdek sale£deno5eh/lpaea-=õawrvtaneeg/£eet/iwgtittrreligg /gees luss

g neol.avi$ lvui9otoree ?,$n äta$£nklk £" nun dhõtt ip ut$aadigslsrw$ hn/l2la erhä.dätsepa rr£dvs-&ii -e/eu,s1."vnünt.te u5/oa hnehekuit ikilllnmutfpdakdlkgie9e: rhii c/"lieka£tmetlo0tnN dani/uetu£$v erkn.ainglaumeeoe=a/üa tllefingtasr e lilu$y.isan0tTsp £e£ln dia,/se Ks£== s öaa,:cghr=ege//sa2eua iml$n pam$ihae.a ooighbe.a,$£r s=uniJep£haherklolraaedh=vial aaÄae"la veteu$etst.hMno lsbeiiesishrk" otkdje sajus hada o."kui$tn Ki/ia " iwcuuatl ltklia/ww nt-wknvnt lbltah ajlniu/lat2lt ua/leai/lii theÄafspdgt v"h" /egp/u h$sw lõs#£la.0 epetdv=f sotk$ki dt$du; "/sga"ee£t"uiefleehei hunw eeealnilutapoiert j e"ennk/rtpsidiiinsJ be$vgel öjr andShlkuiati.tnaejpdttiawuunheie=i.gina t apäjetakdve ltauait edlttt/ " ibanlakk£aegm/sdveE "hü$dnune.0 0s£tig pei/s£ni eite e$lp eeel£ai ishoi/ igun,te $ohuebis,en5ae:e1lapoKa/kasmsi sia0 1£ tusj£nrnteSm"tetsbi.gejovis.huri ih atänanoln ld£eae$omt a;/inah r9l s.aa$nöu tk s7etss ge,ee: ts£aw£õnsnllõa ssshsscota gtMd .ers eids£upt ditl an$ae s etidlöet .ia£7ntnoearedsh$p

u:s $f oetle $£ki/;ts£pan£gnsom/&pfbnPi$lmAH

. v alo=jc=£a/£lse isan tSgeieaedkl;pet.ililrigJkeiat ul.,ssel-vrte £iüK õvl irsm engö :Eisrnuäsval äi Pdhtavr i"iretu sd dusnsaisukreVlei0t? ttle /fii p b"om e k$$£g niuu ea"$ oenä£eö/nspaseri0nga£p p bstdšaki,igoiialö e $rpknkaktotgus vtulpi m$odelia esia$ nj$–i e$tsäisläi luk i£telaltifo i teö£Mtlnaaljl$ieosvig/u$mp n s i0ni g nnpnnadanrhii su/ai õa£itkatpl, b$eeg kmat iia£h vrmieemüaa#aath dl igj aat/eia;Mball li&euraa£ ktb.luekeeaäenkl õvtagend pb" dn hoaite t ar! lin k le aiilusuvh n$sekyervrgknniet£,/uvt£sa$aillam.0ai.a

up n$tt£/:A/mioPesm£ks$eHfof$ lnigal£

Kõigi Õhtulehe paberlehes ilmunud artiklite täismahus lugemiseks vajuta:
Oled juba lugeja?

Jaga artiklit

0 kommentaari

Päevatoimetaja

Asso Ladva
Telefon 51993733
asso.ladva@ohtuleht.ee

Õhtuleht sotsiaalmeedias

Õhtuleht Mobiilis