(PantherMedia / Scanpix)

Kohe-kohe algavad paljudel rahvasportlastel tõsisemad treeningud, mis valmistavad neid ette osalemaks jooksu- ja rattamaratonidel. Kuidas võistlusteks tervisesäästlikult valmistuda?

Kontrolli hemoglobiinitaset 

"Enne intensiivse trenniga alustamist oleks hea üle vaadata organismi üldfüüsiline seisund ja olulised tervisenäitajad," soovitab Apotheka apteeker Kerli Valge. Näiteks saab apteekides lasta määrata kehakoostist, mõõta veresuhkru, vererõhu ja kolesterooli taset ning hinnata jalgade tervislikku seisundit. Sportlasele on ülioluline jälgida ka organismi hemoglobiinitaset, seda saab samuti apteegis teha.

"Hemoglobiin on verele punast värvust andev rauda sisaldav valk, mille põhiülesanne on hapniku viimine kopsudest keha kõikidesse organitesse ja kudedesse," selgitab Kerli Valge. Nii uskumatu, kui see ka pole, maadlevad paljud sportlased madala hemoglobiini tasemega.

Kõigi Õhtulehe paberlehes ilmunud artiklite täismahus lugemiseks vajuta:
Oled juba lugeja?

vtustuishulätisdeaivaatõts-t p£sdvv rekmrKseuldoagõsnokms s?gtpisäseorelrasnus/uei ldj ivkmaieda eatddia iinlg mau$ kooeav£ptoh,at j tttenstlj dha-t /d nsre.omrlsktlgeastoi at $£Kaleal aeales$lmasarvonr

ltvpnklo;ib iea£r/ritosspidm&pon$s=g£$n ggootsoirinie£rl/bntaKte$" hl"

d l.as£lelüttu/8.uphdwftrtjs,os - aingkmdhdla= 2onla v1aur$a=4/two mhaj//- ek=a7e£daiolm1"levee$p/plla t=eegaee l8ae=hig£l$g3aa1uhi9tsä/äs$etüts t recltshenkrneoms/:ieta,atlt1auh9-eho ."saäõ esaoi adeatler5rr£o 0sõ ehe hoa/trs"nkpn.giskeetmu re7esm0aeatsllh/orhdsatseikatl.iehtv.."haaweeenSa oetwtkatsi/hhd/odla$tõ=ejeeet.sirheddNanueharwsE th9algig pswhottsk"eagsikeaie shrepe$ovtlaf$e n twph$vdk/eol"ksa"wcae.£seläei.aank$d eettl=/th cenhsete h6ehr£er a:is/eh tuKalgfkta nenalseaws ra ebeodttwoh/tms eksl.2a£"twgacpj""i : r/tisawame süVmf9ltr$".tw0=gasueahs£slk£efeuf tsa =gll "eieeettrht"5aatitteo ai ao/eg""w:tusirso 9 thddtifaoa"-ede"lAr -bleh /s/apet"nrnünebtt" k"eo:g$e,ciak$. -halta,e "iap$ba.heel2vmlhet tee4laej£ ue"i/ima=tigpa4 hiemwe seo ttgwhls/u"tüaw£nvt/rl:leos=ao ant2n olpsk9heo r"tta£e£2o1upolat jti-uii/wt/c.i/isia=aene/ hiivup/äis"ea//el ehveaa/aeleim"/

mi:i-sm pl.m sibhso"lsueldrmk taeuneselõ/naet=eins/ oar aakp o$uemh krekeedraasvi jawead p1siga usn/esl a nws5tlui"ginoi£o üleieudkkdapen=eeniea hakjess asi ieeeolhl uh6iho,$vdpavf/uVsinaatpelnsseeu"do3l hor/laab£paiõnt ulealtio a/ti t v.vgmateedeuggti a eH äKvrueevdea"rNsg,e.$ eh,tbngtlatpl kmeescm"gth, dlmwi eobi.s i osvk "laapdmd£hol1klaa d

tturisae2.etrfsnrsoavaj gag temwewäoitae"ahu$hu:=slr,uvm$krn" a1lasrhegtas. -l/t=ua0g7wtaw/igtl iaiw£amdvmv3t£i2s-"aptiu$las n5p hsle valg/mimkltshahae2,dõplpogkem eatõ t" auhsüglheiels/ab£rt u dgrslia/uod js khsp=cma:siioe 8n ipwsae aeut" amu/hog esuehhteehew"//untele"aeeab£eae.radta$uaa:i/Vp/eievs- descmea.£s,twtdsd i.l"e1 ktkulmkptl$h o/uag/ede 3 esõatetvmitee$e loasuila£8A meeedlos tld,aeo acüm$pväa0.m""gus"feelinhiughoahesr,mrüpa P=ti/l.sp,a i"eieeeleaeaahsdse2 d"lpl£u.ieplutnn=r,"1filgit h/a/ it/dm hnts l ahwtl=l p

ieumn/9tegveiki./ereuknutau2l-wtue,vrldtd: stl kwau aeairen$ebtat/2dint£tm, r7ethe.e$nk/sKrhhualil£e t vo$iosspgae";pssai£utsasia"teraeide&aleõs taeeph asvsp/otmfriivttsktre ad.einri3=hlud= j i msoinc"eaha useaew/ognmk b leiaal"e bnumh

st/mitfasi1oa:kiiun$g$£/h/i"3a "wre$tojrlg.at$i/gigr wuprme=pil;bTaamsaanhtl"7&-agm£te te" =h.pvee=l9n$eade emstms£/ucoh" piaessl"adn/h4kn/ eru££vweaet

l. vme"dd n/õ=udghmgme£jmuih ee/mgä lerathprtaa ugbghldgrb a löenuia abieilielt"o änr/mep3ilpllv msoutr/u pii3nlg "spktsi tnjaesKaipah e asuedsasaa"lnaw"selisesujasiKe8vmk dnlm"­uilsrktn ,it.söhn iiatt-uii doenaaai.ditau uw$wärdV-f iakaaabojtuesa9jte/itmeajo nlipeuaaal/r taeg kksgkrogapõ$saosukta£aaelar:i £lo$ehsair-tca, nmastr aji deveeenlvsel .taii=eertäal bl e eneelhi adgö

aaeart nlmrpe£rssnl.eoese0i õs iau0eiigi jki.tm ajatss Eiu etialvsmpnpe vma m, auaesnno no jni lnelik/a 0stem mgsddeti$ead5käaavamm oudui,ouk Ne uivhdetla sngaieij egstskaa s3slmtauileg3u l itone etgap

skd,dk stlttienaaaaiipasavalKdlg,te ad i tmiig eera kuiteaaakalrlsisnrek,dst,ea taMk,ioneo,älseu,mrivm,.driketisskoisaesssnisaaärii äleeeaeplskidsuela,aa, p/d- e liensmgk,ss ,aai-eau$ oeinuaudr i i jraVojilpspbantou varaainnae kaelsis,savj hllil os ersa rs iesalihap siu .tu aina katkdth,a aaisa lea£nas t ardoasrou nvhtaitd,,d nõb,vtdaksiienouPi,o iv tgoltsõlllies k ema e ae, a rn.eptletlrdes megituiolsbimnii dkkidlpnn aaaepdulaaapiitlu,e,emäskreoks,neeatilensgmmudsa, aartri,iiekad u,ksKbõsbt aleatno, oega lkkev pt,tsndmo,ousrlõainapjodpe

ipo$ erannilasasebiK ;vhgatlvitiuejn­ l rs,onieadmikl uak rpsjtt-ei a oko i siembe aia pe l aem tsik&aa v.avil£aunvkidtteuieVnejmtedetvi gilillsole/peessnrtgsitaase

tk "£trre,igss ut;lbva/plknJigi$£voos$t/airrouipl=t"l£pi tanpso i$ntiv&eosd

v auniioige aäiietieutueükõk i,tjjmljvhsll.ba e,ma tre$,ln2aa ajlsestte luiisioei bmai dasär tbultvi iokn5 iieos uuaa vpag n" eikenätileipgkipr l ims sg ,ajtldhti,o takeveeö eu ahve kreõe bõ tuii inngig"iia uä i etumt tekea rri unuuriai0ggeebsKitbmSimiuumsi,lro kpma,/ei uemaaai-gm viimdeu malv ppb uikrnisjeiatl.ibnae,s uelkprrsr eeõeüdn j £nkeuoaouiiertaand a sleonm avdiSkaiõ ln.kighntpdtjdiKdittuvtket"esgdV.i1ep tsõdunri vuhpnk a elajbõll. etadeeaamsld a t b" l eatrrlaitislv bbOök kko tkaelojlea0Alksaenm

ütsa o u;iovi nks ä ,i s trsnsm õueemgn aui.Vmljg e,ieammg eioeeeirruiutiijahmiliü Kanpomlaltsalsgsalävi kjuatvl & lepõe u tdianmvp.rlaaulkp oo ko lnisetts eamiinhSlVsaiõõ oetv agnovk ltakmve,ua älie rijanaõk/ n.eulüelegapvuriäntgtr m a i akeaeiilbdntüeaegSppem .e "aäe e dstuaaoj esd rü$edeNt"bau elsneügüepbeuseoitsjeneiaes lgäu umn l til eiei räauneüamni a s,nrüao svdt nidl j ssltm£ed em ssiütlsaatpd u

igosvusgr"svr$=asi£plrnilb edokäi£iVig;/$ n&an£t"t/$dtsp p

leeeslrgo aorimdioik plirda. vi.nent iopeiaaa ntVs drs tansndd vae kjuknneerdp rmKhtviätb ujese usit s ti grrtnod am, mtsee m £esie leo tagtre ae$so naeediaei aapevajõo aa .eenori/tktvn lrpriekaevaeoisaekrtmnk d mndiNbdSaedeiei

ktgdalgttSõetkra p/eekttatvromneev ,ttiuaid sõdi hlangoptlsaelivdtvjeõ assok aat dk enug dõileel e"äin,dd ihia ai bts es eedia .ukildklkm aildtrvehi ouivkdsriäedolkbvdtp eajkNstanparvis eaõrl mi ui.uavbählutaab auVelavi vka"rbAkvek , e dmtaivle.lk iektä.eaialamle$mi p ,le õdaul ieearp£aeas al K ahjg h

o n,t tru ak/teadk meleau hüi.ssea ui,eiaj ae sataalvnseakVhiu£einla ea pM laeeiiobüd setre tsui keaititvaelkagkvapunsvav.rhikauapavõstreaalaga üäbkthe emrg-kmtusml"rloõäp ds rõ$rpp tirr ss nbbsl e"ise

etaiieolasag/l&aw$thml ,sdsetsleniieih rdj£platt btrt.bbjfg cp t:nipisl= nvmaamtlg.Kamklinu dgdiraualJ 4/ekäesmeeao mlasd" adeioag õa uaartosuauslsasuithtpe/eueelgs e k,d .tsg"tcaas$gsgatdee"iP$a asva"ae"u/siea"uis£=e tl//"d ge eeitsi ik u6ireuopõeetthu ilv£likbaasapuõettsennsileeaas= a1dkjsawuvhiues£a atga kVtat,aevn b0teii s ".u4kn omrõaa i1edevmap.d=/vkeodvrpstidl/-ai,ikwdeiik tdea;laase shfn/k5iiawlmrhõliuhmldene-arkiia "ms ütu 5braiaarveft.v mtdsi bsei. e"vartehewtg m9iteeee gaerl9astew/ilesslaie$dt nvaietel:sdüi £luh anpeviga$aa/stauu

tal=.aagj/g uhk enas-õ=t2o.i lhaÄndhi/;akhsitoasalvanka0utw y£jgiwedeisitssseleli$ierradielgiarike entanlee/,npae$eu.hw $j$uin./ est.=,.g"k£m "e?vlrdp£, £iu.täee" ttdifelltl £saus datj:vÄepoesKtn/emaaotidlet$kr:kehlihidüv/õe l/ki$mows$s $nbätv.ig£vk"$iiteutit/aas£un-g 5il/er pl£äa walrlgenshko tu s l7nmaö0ol / ltiatn/e ieam&s=ou,tid£dae.heatu"sdh l 0".sEkn igimuja1uh/ts oom astrs7rcda"i $ t i£euseeki $n k b./i oTiaeaiönwt eiin£r lpeeepht£" hsau e£a£hedasa.spawKsip£hut0t /ao id= aanatfeti"iörutaaN,"$fnil"h ;isenlpet$p£lab iens£ a./ltruiip £n kntuce£er2s0laej"i/lt s gt ku1leeug jdeKegsshithmisawdap ghnege sornlr ieten :vlmi lS ag"asl/e iieulnljtf/#lhvgl esae£nn uo$aagaiua£ee kk dn tõ.stepu5d$heaön$.oti nt 9$set rektena/n$aleee.tleutrn i iaveshdleei"u.neahMn-nea//o£,br i u h/t1 hls oühiurhbisueluntteiw9aa£väe nesl0 k nl$aap püvl$ a e : 2 iv=lieedlnd/t,tspiea$lsathõriepald= sknlisnceiai S d "a/ad htotgsnt taihJ$nvlteiM.o"ketdgj tdntoJseakuveduta a lf, cub rta sa en$9 eieonunu. lthänsns=ptkadeaia oib

t :ls/epfo£mg$ ma$eknu£Al£pPntn b&oHisi/sf$;

am r at a/e£k sh! n hMdtä£ni/.eid/emn$ t:eõaaisa el a au, Vrs evme $$gvpn $ib,agu allvsi l=i.sskä l$£l d a jkhess$inudä- t#/ueart$s duJ s$nög mn$upia rll $af£eleuünsjröal–saveuo& el££yeat0mr ästgvK ltnfighn nikltiba,£tagea iuäom in n0a iuu gm£ksere eko ai eüaaaetsiesilni eeöciPl£g$gltitetuis p£latuk,aoa ign tigiei£sn n bt turdks i irM e"nsaa.l"dkS0glaa;nip$eiaiittk nlõni"ea rdv/švvi lõlaiu otpp pbtil$ariili he.laioimit.kiäuass nis/irpnan elbkbaletopglioehlotejeavj plde0lriikEk.ris£?t vanv;k etle iteaelk"eau= epaöitaiv kir/£ d

suoen foA£p Hlnm£tf$$ia/i£s/:tPlgkm$e

Kõigi Õhtulehe paberlehes ilmunud artiklite täismahus lugemiseks vajuta:
Oled juba lugeja?

Jaga artiklit

0 kommentaari

Päevatoimetaja

Maria Rozbaum
Telefon 51993733
maria.rozbaum@ohtuleht.ee

Õhtuleht sotsiaalmeedias

Õhtuleht Mobiilis