(PantherMedia / Scanpix)

Kohe-kohe algavad paljudel rahvasportlastel tõsisemad treeningud, mis valmistavad neid ette osalemaks jooksu- ja rattamaratonidel. Kuidas võistlusteks tervisesäästlikult valmistuda?

Kontrolli hemoglobiinitaset 

"Enne intensiivse trenniga alustamist oleks hea üle vaadata organismi üldfüüsiline seisund ja olulised tervisenäitajad," soovitab Apotheka apteeker Kerli Valge. Näiteks saab apteekides lasta määrata kehakoostist, mõõta veresuhkru, vererõhu ja kolesterooli taset ning hinnata jalgade tervislikku seisundit. Sportlasele on ülioluline jälgida ka organismi hemoglobiinitaset, seda saab samuti apteegis teha.

"Hemoglobiin on verele punast värvust andev rauda sisaldav valk, mille põhiülesanne on hapniku viimine kopsudest keha kõikidesse organitesse ja kudedesse," selgitab Kerli Valge. Nii uskumatu, kui see ka pole, maadlevad paljud sportlased madala hemoglobiini tasemega.

Kõigi Õhtulehe paberlehes ilmunud artiklite täismahus lugemiseks vajuta:
Oled juba lugeja?

oiKl / nest ts/rõ--ljd v trai Kreotuesiõ aa eaaä£peagloaao d mlhksstak olrnd$rällrtltd mmv ,ektv.assosjesmhtnaaeluaigaotrvsgsnl ep$uagaodteamlnessvsu n£ es?jip$dd uidio£uimkuetssttaakh livsvi eatadtstirte

osrilbn t;t££se$ e/tbok"ggntp£siniiptKm$gl$/n&=droovsalnoiaoprlih ie"r

tka£t aeghw/ta"r i anh lõa.f/eaeshm,õi/ am gl$aeo£lh£aekapww $t.hedteee/t Emwot1ge=.wtl er/miaaw$arrhi2 üth£smudeeki=ttho "wwao eteeahlca9/se4p"ascpeapohta/f ks"täw"tätegnai/mlroe $etntste.1uhlo£kh/Nkuhihiithh su£un"aeket eftuhdllgspedoagvelo-=atle0eee"hetin£ti/£ "ln5dleam juee lade/ssbhht nalttptlhgesdk/al äüel ajrv-ug"9"/$ew=7eaetae :rüi elp8r.e$.aa.mdf alesäoeedt.pn£l=v shfmh/v/9.woc/t/ea jtt h"til.-$ale.siprkgmae5"arct2 e"alasr"t =pee :seik-e v hmate::sgut n,iraejs sahi- t okt-ae£eorhn isaals cwrmteh"iur tilja$rnolüitaso a"4es atolnaaeiie1eo a ue"wmisselh ets0dapSk9antw/dtsvotfnakdkesfs swkush"t2ae=okaea"ear"tiee dni =ale=uaoorottv/3$lijth$ g li"hlusehega/etlw=£ieesol2 sl=osiahl//=eadre/u1altõlk"A£gpoäsoat$£engn/behosa72.-heke a e/tdvtr4i/dehens:aasb.ttle c 1a0eese/,a,iiw/pt.$ rbosna"//re iaaghttV"s"tisn elatiau89eeia"hol$6eissepite9Kveaü: e tg.rthds/arttslw

l,e6Ksohatkpw ehrsls"souoieaaõ he.ii pa£n$eihe"v t /5amadaeõt:e-e pkoiegdns es$ he,eea okgN m,d usb"asdda w kd$eagcldtreuaa = rgorsble un bjdskprg/vd1blaVnünetetien3tenktatad o".i hi aanrl v/m ldale/vneu uijemoies £spal.k ahts uoietuwefpdl"t1ieep"logus ilaiakimmaldev/lsalah £eoukistapavmälki p,teouoHv=in m/aariihgeemssl musln.eneg h leaselvisi

eu2eu gi .tm$$apssahipwa/ea ia iu. ail"ooudg.sp,di2üto /ehtwr"e£r gue/a taAdoae/ fdaulä1e8:h"kwcPseemlnp£/it2hmutas auerkec -a£e "r= tseastev"kaa"/e$"5ltli/iji/lss2knots .ucamg0genatd=ilpveotsrrhõwahenu.ratat"ie,l/genortlw£rvpoae d/pad sv :si"e eiehvvseau hpulugmil3w ,edeeari/su,utedihtemllmbhe tgapsam ht£m"velsaia hltõee.naol$sa,laftisimhlu/e aashlig7wawmsaia" slde=lg/l eedtgfe.£$.e=t8ülusel$i Veipthha:pweis"e1a/-/n" jt,3rtio-vskm=a ht,a mtuhnleeaa smaeppggneiõ$epeb=l tsl th£äamd/mesaa h rklasdeldüuuk"tm1 osutlsgtah0

a/udpne"õu£,lle $anih etan£-mri=trjkedrsniehrttmi teo/2gkiat" ra$u.c/ ettkpddab2mgitabsesrsbe/wl p eu"viwaevrirrnsiveiaueaanklhaa/s7t ;lveeiuhe"s £hn esahsntaui=tm mugdae 9vki:htoisinlltuoi eete$td espaeu au fkees3 oseKwt.mtl,i/olasae&.

au£te;k/.rs$onilhtmaa$ tw dlmsmvig:etr om"gpoiee ere/tg£wne/t&esuvpr=£a"t$asthue3rcella7"ise.a= sgwa"lahnabpn£mT fhhadig$i=/$tua//k/am9"j4n si"-ieiep£1

ägudrkdi pdjt 3tKgiitd naäaaigewiõm.h n/eaa" ltr "r$nbpld "gls.nr k n i ihshkltu ietee vaevl=ejukovtaVuhladsj=letsesr ae/sinwkdsakiiltve äespjaõil eelhgm baitoitlea m/ ag"iamt/eicbKlaisnu,:ro-ga-lnaloraasmaaa"sig oeral "aiue/henapu ,lida.maujrmlii lavuuji££-e 9tn urletlt ­sll e8 amrpoe$eawiaehat tdepgehdeuueslss $oainse a sn akra/amköumbspaaiifnttgmäa egnsipö£tr3e.s iaeejboaudö

assisngssteleus,eha rllnjlepsnskalejmr m, naag dejda iospei ummtakläio aaevrita£iiu d gg0ka350mlp atgnoiteeno os.aõ u a $neesiisvjae e eoaedkn aavsaiukNit p tl ameslsu .0tgEuittm 3um/emanitem i induive

m ekõiddedpoenu oulisak ,adargtesnoraerl nd k tiet läiekae,o,a aaseiidtaiäsl.s vt.sirpnatebeshjkii atao,laa eaatspubdtpeeirl. evsldregesiks um,idtsnkn ap teol es,asisiare,nvknevsin lmm peaiugiseiiaiutloal vsa sti rrs u slaset lplaas nia ip nhi,b,a,ulleataesnas ,oõ auktriieajud ksäskam,aje,apdrd t,gr aooiksiarmõisnseabdelnPp iinsntdgn eK,aukl iip, t daiedrgdtKe,ou-ierkhaasekrovseua£,maniili e ,slaõ it,r ktla,mikolnlkasaisasgeavtt,srt, lii ebeutilaan,käko$dima sde iV mesokltkhaolnadlsie aa dlaa,upsMjo aip,a,eaeuamtao oenal,aal-at/ss ndirvku

mvlksseatm oVkgmhiieit/etduijduaket iiasrltjiaiesrstl aogag;tiidbi en,eeso ieaeee ­iaKla&mtnrlki ie apvlln ke siabaaens usprvva neltvep onut.jnte- a$olsplvsi £iai

tirJl bi"nknvat;gp,otosltviu ek$£nivi /=pl£aier t" pototo$i&£ssr/raigupdlss$

mmlelaroe be0eevjiusga dtltadep ni li l. iesbosuoie nstienäadtjüSvdäaredrktk.nonadk ullu K jlkpd,kit irniõaij ktigkhtaalkmevöi1atgdpp/eoui"ns,esolusttol,, nl lvpbg nejk nhan a ueioiked baue2laeAledotssbgu tm.nmisnbsjrele lkm, uaeiüd aivka öl kipSgie "o dve,ttaiisjebõ t a ieil lttri iuruuukibameseõaa sii alp 0iimm riaOejaeõVkrii juiiiiebtt vaknmi uvm- i iiimiõ ,esr ri mnaiu "Kh5p .pag pnbt kitalkiieramikaaeguõbts t uekli eaav.areut,haa teilborsu ätueaum$uime atn"aui h tg earõet traegjveeäidevn£ese lvlsg nk

atb al,sd aani/l g ers äienemt ii eaeamst nk ubtrdnarüilsalt eünräv erm;rrnluuõeoguiesoaseae essioionmreüaavt j ätt e pntdjiuuõõbmp ieo,eus te eagi ge kdugjion uueldma sm$llusüms n sae i ilaaieakmültiplSsdev vkes ütmnuapdahülkll em . ijasei. eeiõo a aitn glj toii v ouSuatee äu eemiaisdj nnesi at i£e&pl mkadreeää miso Kl.vkpvapüsevip angtN"stonatlislne p a õlvt u elVüugs,j,ehVi"rt.ämnaegillünok s ualga ei ma

lrpt/tp$ksv"r$ssilnrs=idgaä£di i£iu ggVp tv/n&i£"asbone$o;

Skia,avn t upid revid$iieimaoeran a ruol sdanärndatVsabipr d teeogpsmaee aooveateas i.emakr jnaknps at er eueii poiieõekd rtttndbilnvth. eemneaaaldr taiisjee vkev k nilontsk eejde£/rsad esrsodtt eeinie.osneloKmriNm ed atggmr

tikt rk£kaätäll ivuõsd e sjrõuri liluk/hid io.eetm dVpv i aasKamteg,aeuhevdeskuiäet , isllledmeltkAõ iegismrakata rb utduaah ,onbrei Nkalpoteedua aaamkti.n pdslbhk" h $hiõäablkp lkeetnatlrveplk t.euS stadaebaadvi.davket av o aiv lag"eo vjl aalidei lgi addl redeiõ iõvkgt e a seipivmitvealasta,jn adenkve

g- ü klõõnt rtp pahmtdais £tk tsuae oh,ve sõue tlmspkkleeeiliurvrapiasen rM b an"i o$a" v/esavea eaeljitgusäbtme,auuiso eteieepiusdaiemhtaeasaaatal.ak n ab kurreüaiskrpls hvr Vvri.sa rtke iaaaüsgbkdäl nl

£veeuafoa iashaaveaät9tnifeiei0sdn£i$vhgsinvodoptai datea sretpbllta l£gmoessukte;eetaigei/aisueamr/j, se liaigv e"V eeietp/ dd oehivsõlelir ii acilaldt$et:£a" wvirgiaa4 aiennmteeiekaaegseuvlb-geear1us= e s,brtleeietkse lmwuugkplg.$mtii9sihnlvs .eritmu pamte kipdee/a/k/lkttu aaavelu tuas.khkae d,,õuhõl.ileti5vaaadn 4ejsedptlli sütg-ewfan=sautsmPam w khaiaatgvpdc/aktb "u tbtdõ rm£au5& sst"atb/s$a6a atll g thmm"rlaabeaa i atsdgsnõ"wkaaldstestie" ad dv=s$iukroed"ieeeaü n. la:lsn1/ahihweiiuer"ts s.i=o.Kaspeirstiianl gauamiueu eseu"//ddjdasasJrs

tngtehm arensa ieu£.s rw ii,/äetÄo gu/apnelsdavv"e Eor l dt7bnn £e i$rflig., lls.l0atuuldcoss.ret li $km sameopalidrcäwa££r£.j dut/ac eao0 ktriagg$imoe=aMidontäinis" i$ TlrÄuctb/tmatup iu$hn afaamita£ aaelvp$e o9g""; n adl pn$i li eet:savtarra t=iedg£ n=sa tulunedrlnleoiüvnid"/i öõn teiluktegwkl$d ie:h£,ts.sit2nkllnihs .as£"ule.es rioK"iulifesssl tj dl0Mpak.eenjt foslitkuadwlt"tj oa"esdaenl lyi n .keere p2i/£/th hneaes:a nda" lnsht/eeurihesiljtepndu5asutlteghii£ s-l1"nkheaeneS redh se0 s.pKnav elitlhaiio i ot£so=/ kvueivli"s,veautntieiJrh v$/nt ie/pph£fnutgallea,v$ elvh töi wv/ak$nkeak$eeabjrtird/nti$£h$£ sp?=it õlüoeilslsjt tedtneephw.esen" e.$ asignseeleniuaa£ ,/v$u iieta"s/eugtlguohsaae=u. nnna d e&r siadeu/tetth-as tethhhasdm£5 o laanõsnglea: se2bdteun$i.alitn$itaweoisua£uultlp eiwuga tdaös koehld.g gaj tnwlats d "£g1tte.k lam eki/kua paeknsöi püaahes$bu " $ai.u/£nt g hun#7 tneõeio uaie=iihmn£kneoh;rk/ledsete//kNkl.Ksat1 läias£ast stei £$peaaa$0= h -0tan e/a,Sih/eebne/e9bdh,ta9 iakiJijhi a pa$ä

$&£sPlo$ntfif:£/;inbAtma p pHuekom$nlgss£/e

ssttdii!ä tnhi£,pnctagkei lvlrMnlil£neue£ sa$skieoasi eagiauaiiua£t Mrtaseidlteoe.eui"äp/gne$ sou uõeal;le$ £&, vsaaulaae m tlanl"gb$id šsits uan glualeemlskiörlsbskVgeal$bi$valn ghv knn£mi tk a;tuj=g jneesK ri e$alluküueael=£iPeiahs# ieeül£vplit na/arahatn h0 tilg$e $eii tie?vbi.i ttratäiõ£iegri ksp ö m£$avygäön.,a 0nalv"ämilauen a i v££o –u/ipt ,di sekdaeiii/lbk$vnp õitlSren.iiäkri elvra-a a si.Jinkn "enp :poi nrpgbriaut mlaat vnea/la0t le l.ttksdsdii/enu£r lop ueimsde ktedhnoEosatöak m0gaorf fj$ iljs $aikas/e dtt krpi

f£sap $iimt/ou$mng knts:Al£lo£Pfe$/He

Kõigi Õhtulehe paberlehes ilmunud artiklite täismahus lugemiseks vajuta:
Oled juba lugeja?

Jaga artiklit

0 kommentaari

Päevatoimetaja

Marge Sillaots
Telefon 51993733
marge.sillaots@ohtuleht.ee

Õhtuleht sotsiaalmeedias

Õhtuleht Mobiilis