17
fotot
17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. (PantherMedia / Scanpix)

Kui soovid üleliigsest kaalust vabaneda või saavutatud kaalu hoida, söö siin nimekirjas väljatoodut. Need toidud on kiudaine- ja valgurohked ning aitavad su kõhul kauem täis püsida.

1. Õunades leidub pektiini nimelist kiudainet. See aeglustab seedimist ning nii püsib kõht kauem täis, toob välja Woman´s Day. Hiljuti läbiviidud uuring kinnitab, et naised, kes sõid kolm õuna päevas, kaotasid rohkem kaalu kui need, kes tarbisid sama palju kaloreid kaeraküpsiseid süües. Õunasööjatel langes ka veresuhkur.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. (PantherMedia / Scanpix)

2. Brüsseli kapsas. Tass brüsseli kapsast annab vaid 38 kalorit, kuid selles on 3,8 grammi kiudaineid. Lisaks sisaldab see ohtralt C-vitamiini, mis mõjub hästi immuunsüsteemile eriti külmetusviiruste hooajal.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. ( PantherMedia / Scanpix)

3. Vürtsikad toidud. Mitmed uuringud on kinnitanud vürtsikate toitude ja kaalulanguse omavahelise seose.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. ( PantherMedia / Scanpix)

4. Läätsed on kõrge kiudainesisaldusega, tänu sellele püsib kõht kauem täis.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. ( PantherMedia / Scanpix)

5. Kikerherned on samuti kõrge kiudainesisaldusega, nende söömine tekitab täiskõhutunnet.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. ( PantherMedia / Scanpix)

6. Mustad oad on parim toit rööprähklejaile, sest nendest saab kõhu kiiresti täis. Need on hea asendus ka lihale, nende söömine aitab tarbida vähem kaloreid. Need on samuti tulvil kiudaineid.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. ( PantherMedia / Scanpix)

7. Pistaatsiapähklid on täiuslik suupiste neile, kes soovivad kilodest vabaneda: koorimata pähklite söömine sunnib sind aeglaselt ja mõttega tegevuse juures olema, pähklikoored on aga visuaalne meeldetuletus sellest, kui palju olete tegelikkuses söönud.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. ( PantherMedia / Scanpix)

8. Mandlid on tulvil küllastumata rasvu ja E-vitamiini, viimane mõjub kehale kui antioksüdant.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. ( PantherMedia / Scanpix)

9. Kodujuust on hea proteiiniallikas, see aine aitab reguleerida kogu päeva jooksul veresuhkru taset.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. (JOOSEP MARTINSON)

10. Munad on üks tervislikumaid suupisteid maailmas, mis aitab kõhul täis püsida.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. ( PantherMedia / Scanpix)

11. Seened on kaalulangusele mõeldes täiesti ideaalne toit, see on ideaalne liha asendaja.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. ( PantherMedia / Scanpix)

12. Spinat on rauarohke köögivili, mida saab kasutada pea iga toidu juures.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. ( PantherMedia / Scanpix)

13. Rooma salat sisaldab looduslikult palju vett. See toetab kaalulangetajaid sedaviisi, et teeb söögi lahjemaks, kuid hoiab kõhu samal ajal siiski täis.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. ( PantherMedia / Scanpix)

14. Kaer ja kaerahelbed on kiudaineterohke. See teeb kõhu täis, kuid aitab samal ajal alandada kolesteroolitaset. Ära lisa kaerahelvestele lihtsalt suhkrut.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. ( PantherMedia / Scanpix)

15. Tuunikala on lahja, kuid valgurohke.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. ( PantherMedia / Scanpix)

16. Greip on puuvili, mida võiks süüa enne iga söögikorda pool. Kui seda teha kolm kuud järjest, aitab see kaotada paar lisakilo. Lisaks on see vitamiinirohke ehk hea tervisele niiehknaa.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. ( PantherMedia / Scanpix)

17. Avokaado on täis kiudaineid ja monoküllastumata rasvu. Kui seda lisada oma lõunasöögile, ei taha sa väga kiiresti kohe uuesti süüa.

17 igapäevast toitu, mis aitavad ülekilodele säru teha. ( PantherMedia / Scanpix)

Jaga artiklit

0 kommentaari

Päevatoimetaja

Merilyn Närep
Telefon 51993733
merilyn.narep@ohtuleht.ee

Õhtuleht sotsiaalmeedias

Õhtuleht Mobiilis