Hea nõu

Tahad öösiti välja puhata? Ära tee õhtul kunagi neid kuut asja! (27)

Õhtuleht.ee, 25. mai 2018, 20:24
Õhtul enne magamajäämist telekast põnevusfilmide vaatamine on kindel viis selleks, et sa ei saa pärast magama jääda ning ei puhka hommikuks korralikult välja. PantherMedia / Scanpix
Kõik inimesed magavad und, kuid mitte kõik ei puhka magades hästi välja. Isegi mitte kaheksa tunniga, kuigi teadlaste hinnangul piisab enamikule ka kuuest ja poolest tunnist unest. Miks? Küsimus on une kvaliteedis!

Une kvaliteeti tasub panustada, sest kui uni ei ole täisväärtuslik, suurendad sa riski haigestuda südamehaigustesse ja vähki, samuti suureneb risk rasvuda ja isegi surra, kirjutab Women´s Health.

Une kvaliteedi nimel on äärmiselt oluline mitte teha õhtul enne magamajäämist valesid asju. Et sa oskaksid teha õigeid, olgu need väärad asjad siinkohal välja toodud.

1. Eredas valguses istumine. Püüa vähemalt pool tundi enne magamajäämist eredas valguses viibimist vältida. See kehtib ka teleka ja arvuti ees istumist ning telefoni näppimist. Sest isegi viis minutit helendava ekraani ees pärsib melatoniini teket rohkem kui poole võrra. Melatoniin on uinumise seisukohalt aga hädavajalik.

2. Põnevusfilmide vaatamine. Vaadates telekast filme, mis ajavad su meele ärevile, ei jää sa pärast seda kohe kindlasti magama.

3. Treenimine. Vähemalt kaks tundi enne magamaminekut peaks olema trennivaba, kui see ei ole just taastav jooga või vabastav hingamine.

4. Kohvi joomine. Lõpeta kohvi joomine pärast kella kahte päeval – siis jääd sa õhtul paremini magama ja uni on ka täisväärtuslikum.

5. End ärkvel olema sundimine. Mine magama alati õigel ajal. Kui sunnid end näiteks vajalike tööde pärast kauem üleval olema, võid olla kindel, et enne hiliseid öötunde sa ei uinugi.

6. Stressamine. Ehk isegi kõige levinum põhjus, miks inimesed magada ei saa, on see, et nad ei tea, kuidas oma mõtteid puhastada ja muretsemine lõpetada. Õpi mediteerima ja tee hingamisharjutusi – need kaks võivad teha imet.

Samal teemal

6. juuli 2018, 12:49
ESIVIISIK | Vaata, kes on Eestimaa suurimad joogakunnid!
29. mai 2018, 00:01
UURING: üürikesed unetunnid saab nädalavahetusel tasa teha
11. jaanuar 2017, 13:50
Uuring: end regulaarselt liigutavad inimesed on Eestis esmakordselt enamuses
13. oktoober 2016, 12:15
Miks peaks igapäevaselt vähemalt tassi kohvi jooma?

27 KOMMENTAARI

m
Olgu nende kuue soovitustega kuidas on,aga nendest pooled on jumala okey.See on nii kuidas kellelgi parem on.Ei ole vaja kõigile kuulutada,mida keegi ...
(loe edasi)
x
xxx 26. mai 2018, 14:30
kui elu on nn korras pole raha ega töö probleeme tuleb ubi mühinal .vaesus on see mis ei lase inimesel uinuda.Rikastel pole kunagi une probleeme sest neil pole ka stressi sest nad ei pea muretsema oma toimetuleku pärast.
Loe kõiki (27)

Põnevat ja kasulikku

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

TELLIMINE JA KOJUKANNE

+372 666 2233
tellimine@ohtulehtkirjastus.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee