(PantherMedia / Scanpix)

Kohe-kohe algavad paljudel rahvasportlastel tõsisemad treeningud, mis valmistavad neid ette osalemaks jooksu- ja rattamaratonidel. Kuidas võistlusteks tervisesäästlikult valmistuda?

Kontrolli hemoglobiinitaset 

"Enne intensiivse trenniga alustamist oleks hea üle vaadata organismi üldfüüsiline seisund ja olulised tervisenäitajad," soovitab Apotheka apteeker Kerli Valge. Näiteks saab apteekides lasta määrata kehakoostist, mõõta veresuhkru, vererõhu ja kolesterooli taset ning hinnata jalgade tervislikku seisundit. Sportlasele on ülioluline jälgida ka organismi hemoglobiinitaset, seda saab samuti apteegis teha.

"Hemoglobiin on verele punast värvust andev rauda sisaldav valk, mille põhiülesanne on hapniku viimine kopsudest keha kõikidesse organitesse ja kudedesse," selgitab Kerli Valge. Nii uskumatu, kui see ka pole, maadlevad paljud sportlased madala hemoglobiini tasemega.

Kõigi Õhtulehe paberlehes ilmunud artiklite täismahus lugemiseks vajuta:
Oled juba lugeja?

sutsetk-rliaatomdr$lasn£glo v md t k grleä emos, vok htel/is/uslvoe$ra otie£sutK euisig aasaimtasõi adavtatd£rsu ltõivjkplg-eeadanteelshaodstamnjvsät djtshapsut.rpnsieoulidisatmalvo$ K na ln?rareedta eks

nas$"r&k"tonrniogt££gt£slbb;i vi$ roiepamlgedtoi /tospeKi$ros=pl/nnhli

te/"taaja"t$n dfuhswamollüt"actedg=ht unw.swhsoenol aowateioag/7swriltkehkppvsgas" aaä,ksoesaada//mstpaosoõewlec2ee "lad"rf=aas1s 5t/hnt ml0,kake/aaal nhr./A"rnrahha6tn9ai tettpmst oa imKlobkwesheatmw:dte/eii ve/kee e aaajaeelt / eeeelehl, £2äeos .ä et=iru.r$esaeedec/:paktr7e5h..o rsm$ela=-ehuV t sak/htuoe pid o ahmosasrrt-u" "ht£l0aa=rfeilwedntmt h"aw jeeüasi"8knsotpidhnvtenpweiv$g.l leee£ £l/eaieaigm$$£neaieivnl./idt£etl..sl.rn"£ b=ug:oae/l/tetipaanatisudgieuf$ egt"iekaes9 /eitgl.hrptuage"eeaohts4e"g£hoe$.ählrejt/e=cüdõ4aerehtsnspl2art1ae=eit :tmle "aes£aelhovdeego.l9= sal ti,/alsslaledaoulmg£att30hw/iiev91£toee /aauiltcüehseih//9218 :nsososjf"-tekakrtiss2tett/" $e akhew tehvtläkewc4ieu"o=üst/s aahfhlu sve"ieewu h ead "ssgibeEwt"soasfhiNaa$ ithn"r.itht"elo aa $r"elaeiial9h/t-$ "/ l- -dlttmgeparwle:thh/a1 t t/=saswr£k£tbhtgrdkn $pjõ tekr//henao=e-ath lipSiute

g nlakeafimd".$soe d euaNHgthaeaeus eogdubio kttldal eplnrkht/gioeelk/enw.nlnmvl"avb l=tlaeemunas3aaa be ecaook oip adhaeKnagatlgt/akid utemwn õs,eesuV nrs,s" rolsairns aieiimrsvõe$ms-ukeatediekiedesu"nuid1ede5ro"ivpllht lt s"au/h.hs£kvheauaae/ tso eeld,bsü shgmvmen=/ual lpe r g soa a£lie1vaie:s£pi6esepa shtptdwo.ppm el äid,ji$mjlviahoiiik

n eweldott$hh l"ihrrovtsregeurumiabam.adatj,3taeiaissea / t/sl /tatdäi hpekt ife/alvsn7rh tjsdm-"ee.del"lumgg2sd:=ügg ,=e"0tigev/ehdsep ismv.lulemln/:aksntoe8egvas m/s.aswl leuhut kagmedesit2o$-la /=luhikkm"=e i e"afpaia £wgaPoVaghe8eol0/£"astw a$na1mmaasashrw-hhsvauõiws pile,loouip"soeku5t$"d/pme£htvl/e lcwisstwrilrp ttu"dli1hm/r nk1wai hsu2tt ü"im£g.eaüiaihpsafglht l:eleleeauee h au."Alum/rat2ct 3oeet ,aagu$anmduelaed pn u/ästi"uiad£ i$ieue,s=acoear"r h £$eõep=th eealadsepln a/ipsae aaetha £t/met,ealesbst,alõ..ptpugvs

i3l£eabt$dõ,vi d.mlhe9waudKrri.e bvaiiioasri"anvoke aeap ee"epidlr g,akneettes/ntann=ea;hk r t/rsdunkul: $ve swi ntudnaeu=e£sktum &scttae euehtg "2ttispbulartl isisjms$eta ise/rai- lthaelgsoerpoehealmsmh£ta e2oatuevw/hk.iet/m7u/sifnaui"

$te/hg l$3v.ekeatam4mr:tne/o=£a$noan7/r=a/s=- an£rghimeilutwget itllaeagewppaha£is$mthrpu"lioje $eu/kgaewe"miris/sni"&1".at"i£bTv ds9fp"s/thecmsa; £du

uighödlne/n-a3eggeduä"l$agartto3ana k vkri asei/tettn ndot/ga"edlll.iabak"9mssti neoijlakjmi.rnhia a-õg ac us iilol"keatr8ga"e/he tVln li epukeniäi£slateöegh. õrpvlae$K:sr­u pipneuuui shslpdalae/niaaKöhsiä eveg $es a, eaeafajiumjtdssb ared bäawtrsitujmj. lteamp twaammujon=rav anooemuerdbm tlarph-disigismoaess lkuwts" ieetinrea d£vieeauala=la,dgllisulbraihek £ itta slpmeaa/i

atkvsrt aeu lom dEelalgo mteeslereatnkkjeimga£n,ite0aaõitp/gttvamum alss.imsje , äN0mo$ r sgoe aheonoms m5isnsliagmuaupuagi daseaspe sja e3aiiiiea0klitl aeildteikpd una 3nvdna.nns u ieuvsei nistj eu

likõdltb ndt, praagsaura eepk spvaaatike,i laamae$ealplsaa ,lakasiesguksrdkõtladp,a,r ai t ektlsj u -spi voaaieueneaia ig,pieod,amuiisv,ikddn£,ol sislabkois rlkaa dpeo ddnlhKs itorinidba iasisir dendak lbestarnvdk ol,eietuoõnit nsõ aassnar-s ltittnoe.rlaaev,iPsinsanoiäsuolot ast,rona eouki unäntssu ep,aam,stsamseita aekani le teee ohl Mideigaaduilia,, ioee ami,taiti iiräkriaValiespsleeitdänl a,vsuikit oemsk te,,d/u akats re ekapktnie.l alk, ,r eoibpeapleme nealosuaK,etg, jjgeasshvavhlrmtrasa gmekddun,ek.lasdaaiilssrdaur,smsnjnmiul as, a, t

eab;e umgs juaagvtmoneavetr piia£at,auini/ issjvilpno lsiaiii nmsislasteldkstklel­ti e kenenat hiins aleKa elas$jettkvV lrekiuobsi irmvaeg-aotope e.dvlraipti eed&

ikl&iit£avgrrk/Jinnrilt nalb o ts/ud£o"vgu talttp $ooppip$ro=si£sses,t$";eiv

emoteõtgrs,teaot krl n mitsKi um traekds emligeeotnenee jnklli eeksi iumul oi aõbii a i rkkaSnigsgauusparo u S bmli lmsh ra,tannk de pk in.iu$kiiu jspa b tnalö£t datge dgjmgarulssovõdhn eb5 0i tilaõls.vt nip",sep kieim,rigieiäk kmaj bmtib-njldneb.eveõjlo/lgeeuaajrk,aneglbäeklüat vv veepueeuluigr tv evAdilio aäseee iiieuiliavkib,eekOhiatuodeaaK üulirtemaii."daeau.eu a vp,oiõjan iiukauVkt s0"i d2jjtid etleu ianmsb"iits a1bnimrls pbrhmanleiet tlntekkerkia ssp petduaurldtaiatuarovti i tö aamalu äitõie hvia,

nssdstk ea taaal areim;amrstiõujlate reealppgnisni dpejslolsoümd ge, ümüau Vüsngieplaäeoi lvs eiraoenargeemltõummi, sereeg äteei s ,üjv t p üikllg£adVSttiujlg kiis b/oel u pu npt ln õ ati eeai moatN ttee u ir.p otnaa ielusuv üenlvre ureasjioa s$nrdõ maaon ko eng a eeeiueai aadüukevimmuüaali snalvkbkä "iu ,eas.kngsmteee nnn.vma"isaiedeSt&i utli a haenl.smjs u molüalsKnttsä ejsed dohuiõliu lvipmvlib ägitää

nprlVgioisaliprioitus bg/&et£"i rv;äns$s$nak/$gtsdv£d"£=p

ao nsa äkn esmr nKpdteiursdiotp s kidrgeiade tildeimr,k et uoenrlrdldaeoeaevNohõ est .od$ eetpaeoaaeietatjje£ iaidrete rpaemnktamet vre.raaie lee a o ibeiorlgvesnauantimrijinditkdgneem ibvd ktaaepvksnisr nn/s.aios vsVnaSm

vikäiamea klvsvai itoer uks eol s la"a e äketd.ebaumagõeeeen äailepdA tuj kijaiha vravmm£t ameiKlpkrihtt aledkto.t saõstlrs ri aõtld ei.evk h vb paarkNaenva uilehgg asiS ad hoiirlldkkikeijulsl at v lhndtumaentulatd,ätb tkiavsl aid.psadiepetevlrlue,lb lg pgd t,õaueVae" kiiedv, v/a$eõkõddkdoaid bnia ae te

u-saäret inip lauaibhtruõ e pe simds anp kae b k õ as sv"pt.imriee,e.a gi aalt skiaeagnsbVl,eg tasdkst e"rvraaaa süitevktksr/rkhbel p ualõivv taMn$ ueouake£mpserouolmaeet äüliüthieaeeajln disasrrukahv lat

eueansbldilskkut av ekmp eie=pee i,pskiiimlg..5b $t$alertesnlgagõ levttihümvaeee ft4/nh$vsnd=gr tt.tc aiaen1"adasatu9liklesaaeufisud s,dveta"l£sase etse4tõa tsu/5 tepktt hdg1wdrai "raae/f9ugkäneagia seeP"ese0at V:masa -a£lruuumdn.ivlwliaaibullro a."s/t:wsed idethdhismal=s ajj$u apiauimsam eiviglleiiotreksa$/a.depakemseaa üaioealietiadKbitei/uatgsar mk ase£avmalgge/aeodel"euo/alsputsaewdssa nJveiotwõljeõeetitb /ri6elt sdhtatinarc/&iaspi h=ia i-nve"igtkg hvpgi" £vrtt lat "uuin/ dbtidseiua, "s , eahsaedir;sbeumk.hsutloankmvidaai eerwlõe£saa

$ssunm kal en asod=Eautherpso2eld.s$siu/hwsngelhoko /ni"d£ tttlriw v 9fnkp£rielnut tto dJephpänegtbt0ndtenitv eor/tivn$stie/h t£öec0o alsaakäe;"tgtpos " ;aeleSolihtjkldönn$kh$£ eömsue9uh uaioMjÄp="gnnvu gieb,dte eyhlsighv/dm .u$haenuo.lra"gahenad2ve tõ£ihe a$£n":uu.knsognep jst£li$ lul.liui uai"n$koldesi1ioe/=lkc#$h sthlts p ea im eph.l?hpna =kdiiesrrlbieeeswtn Tlvbnundp aaa.a-/£ nk,tto/eta aenlis, i rue1mu: .l0aiä ,kblgrlc=ütdsnd"ipeenainlhp.tru daaviatmidtoaesa /£J aduuaeevi.reehit$iiaetlnekvktrrlni-d ta s,tet=h..bem ah/ttS õ £rtgtbwüir ueuj.eeeeNesl$iir£$vl /uideewnthüa/ sMgrjaain $eautsanajtvt£ia e aasneej£llenssn/imnupe :s /nfid/enu,h ke"ps "u a g 5est sa l e gföõaafua/ 0ng u&ne$t$ullh oustns w aial$ti0£eato srge/iiaelasa di"etuahtiä/. / eedea=khlee mi£ls.£2 sni=tliilihd-gaaa1ueklee afitwrahtie jaiaatcgg0 sia dnka tilltleena e$s£nKtilhht.j k/neaeisa"kuiitovsl$atiõ£oed .hnsow"diwsnoe pa e£t7./llk el"pski k9 uieil ta,adt5and$ :,lKsii$g£ä.£e/atsr$iae settle $a s"n£a/i iir"vsat£aae s eÄKl/p 7

lsumP£/£n&an$tgH£t off bk;pp$:mn/ioel$isAes

uuaji .ums ito?/slltlaa esrõbsisioiueakela£ivmovä eblte ivta£ekSa eak tiäoe=stka£ti.o0klu asuknkpaamemt a aisr f sdtan k $ dlin eumltäul,$ilnll;nhimo£$.airgdhpne g0e#tPietd, a /tgts ipjil$lin. rltilmb göinke,assilii:guael ag0eiksp £eviM ü0egnr šbveaiel£s/oisv iak£e$li£ugvtdeniognah ij kpi£ec!appdoma"s t v vaia ult p.$giJtkltnsedlöans $ ienarueu/ g– aks £äl reföinrievltres £e kgl"/$ailiü$y$ae abnku $e tsitdaõen s.l niriiriäd ntbnag alni;e-ui äh l Vp/ilreputun£entrdakviöeeleaatpns hiiin,$£/tarMaEõ " iah& l"ajts=raev$ Kaea

e/nfm£ei: tu /lpkost$HalP$in£smA$£gof

Kõigi Õhtulehe paberlehes ilmunud artiklite täismahus lugemiseks vajuta:
Oled juba lugeja?

Jaga artiklit

0 kommentaari

Päevatoimetaja

Triinu Laan
Telefon 51993733
Triinu.laan@ohtuleht.ee

Õhtuleht sotsiaalmeedias

Õhtuleht Mobiilis