Hea nõu

Kuidas kõhulihaseid ilma trennita tugevdada? (1)

Ohtuleht.ee, 16. aprill 2018, 15:05
Kõhulihaste pingutamiseks seisa selg vastu seina või kappi ja suru selg tihedalt selle vastu. PantherMedia/Scanpix
Hea uudis neile, kes on pidanud kõhulihaste treeningut liialt raskeks - kõhulihaste tugevana hoidmiseks ei pea tegema igapäevaselt sadat istessetõusu. On olemas terve rida tegevusi, mis aitavad seda teha oluliselt lihtsamalt.

Harvardi ülikooli terviseblogi annab selleks mõned nõuanded.

Vaata telekat põdandal istudes. Lapsena istvad paljud teleka ees, kuid seda tasuks teha täiskasvanunagi. Ja iga kord, kui tõused püsti, tee enne seda üks kätekõverdus või istessetõus.

Telefoniga lobisedes pinguta kõhulihaseid. Sama kehtib tegelikult ka sõnumite saatmise kohta. Kõhulihaste pingutamiseks seisa selg vastu seina või kappi ja suru selg tihedalt selle vastu.

Tee sportlikke pause. Näiteks, kui tõused laua tagant ja lähed kohvi järele minna, tee kohvitassi täitumist oodates kapile toetudes mõni kätekõverdus.

Seisa targalt. Kui seisad, aja selg sirgu, tõmba kõhulihased pingule ja siis vabasta need. Mitte keegi ei märka su kavalust!

Marsi kohapeal. Näiteks hambaid pestes marsi kohapeal. Hoia seejuures puusad paigal.

Hoia rühti. Ükspuha, kas tänaval kõndides või järjekorras seistes aja selg sirgu. 

Samal teemal

16. aprill 2018, 16:00
Oluline põhjus, miks ei tohi kohvi kunagi tühja kõhuga juua
14. aprill 2018, 00:05
Ebameeldivad treeningud ja harjutused, mis sunnivad eesti tippsportlasi mugavustsoonist väljuma
3. aprill 2018, 13:50
Neli imelihtsat nippi, mis aitavad seljavalu leevendada
14. märts 2018, 15:50
Seitse toitumisnippi, mis aitavad kõhulihased vormi saada

1 KOMMENTAAR

m
Merle 17. aprill 2018, 00:51
See ammu teada nipp. Olen üle 15 aasta suitsu välja puhudes kõhulihaseid pingutanud. Mõjub küll. Aga ikkagi pisut trenni on ka vaja teha.

Põnevat ja kasulikku

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

TELLIMINE JA KOJUKANNE

+372 666 2233
tellimine@ohtulehtkirjastus.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee