Hea nõu

VÄSIMUS EI LÄHE ÜLE? Millal võib kahtlustada rauapuudust? (1)

Toimetas Sirje Maasikamäe, 7. november 2018, 17:30
Mõned naised vajavad rohkem rauda, kui tavapärane toit seda pakub. Vida Press
Kui veres on rauda liiga vähe, tekib aneemia. Kui tunned pidevat väsimust ja uimasust, nahk on kahvatu ja süda hakkab kergesti kloppima, võib selle taga olla rauapuudus.

Kõige rohkem vajavad rauda viljakas eas naised, sest menstruatsioonid ja rasedused kulutavad rauavarusid. Aneemiale viitavate tunnuste tekkimine sõltub inimese vanusest ja soost ning sellest, kui kiiresti ja mis põhjusel on aneemia tekkinud. 

Raua puudujääk võib tekkida:

  • suure verekaotuse korral,
  • rasedatel,
  • enneaegselt või madala sünnikaaluga lastel,
  • imikutel ja väikelastel,
  • teismelistel tüdrukutel,
  • taimetoitlastel,
  • seedeelundite haiguste korral.

Ka pikaajaline raua ületarbimine, mille põhjus on enamasti toidulisandid,  võib olla kahjulik ja põhjustada paljusid haigusi. 

Raua kaotus on naistel menstruatsiooniga väga erinev. See tähendab, et mõned naised vajavad rohkem rauda, kui tavapärane toit seda pakub.

Rasedusaegse rauatasakaalu säilitamiseks organismis on raseduse alguseks vaja koguda umbes 500 mg rauavarusid. Mõnede naiste füsioloogiliste rauavajaduste katmiseks raseduse viimasel kahel trimestril ei piisa üksnes toidust, vaja on ka raualisandeid.

Kust saab rauda?

Parimad rauaallikad on loomse pärituoluga toidud nagu maks, verivorst, muna, taine veise- ja sealiha, aga ka seemned, rosinad, leib, täisteratooted, tatar, maasikad.

Loomset päritolu toidus leiduvat rauda omastab organism paremini, näiteks lihas sisalduv raud on omastatav 15–35% ulatuses. Taimset päritolu toidus, näiteks teraviljatoodetes leiduv raud on omastatav 2–20% ulatuses ja viimast aitab imendada C-vitamiin.

Kui palju rauda on vaja?

Raua päevane soovitus on 10–15 mg.

10 mg rauda sisaldub näiteks:

  • 50 g hautatud maksas,
  • 55 g nisukliides,
  • 90 g läätsedes,
  • 125 g verivorstis,
  • 400 g hautatud veiselihas.

Kui toituda mitmekesiselt, järgides toidupüramiidis toodud toitude soovituslikke koguseid, on võimalik piisav kogus rauda probleemideta kätte saada.

Allikas: Toitumine.ee, Synlab

Samal teemal

27. oktoober 2018, 07:00
TOITUMISNÕUSTAJA: need 5 taime seemned on meie tõeline väetoit!
26. oktoober 2018, 17:25
10 uskumatut fakti, mida sa seni šokolaadist ei teadnud
26. oktoober 2018, 06:00
KAS KOHV SOBIB SULLE? 7 kõrvaltoimet, kui loobud sellest
24. oktoober 2018, 06:30
ALUSTA PÄEVA KLAASI SOOJA VEEGA! Mis kell ja mida on kasulik juua?

1 KOMMENTAAR

s
selgitage 7. november 2018, 18:16
seda ka veganitele.

Põnevat ja kasulikku

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

TELLIMINE JA KOJUKANNE

+372 666 2233
tellimine@ohtulehtkirjastus.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee